بیش از نیمی از ما هر روز بیش از شش ساعت را در حالت نشسته می گذرانیم و وارد شدن فشار به مقعد تنها پیامد منفی آن نیست. زیرا نشستن طولانی مدت روی صندلی یا زمانی که روی توالت فرنگی و ایرانی صرف میکنید، می تواند اثرات کوتاه مدت و بلندمدت بر سلامت و بدن شما داشته باشد که تاثیر آن را در طولانی مدت روی ستون فقرات و دستگاه گوارش شما می گذارد. برای اطلاعات بیشتر در ارتباط با عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی و در توالت، با ما همراه باشید.
به طور کلی عوارض نشستن طولانی مدت شامل موارد زیر هستند:
1.ضعف در پاها و عضلات باسن
نشستن طولانی مدت می تواند منجر به ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات بزرگ ساق پا و گلوتئال شود. این عضلات بزرگ برای راه رفتن و تثبیت شما مهم هستند. اگر این ماهیچه‌ها ضعیف باشند، احتمال آسیب دیدگی ناشی از زمین خوردن و فشار در هنگام ورزش بیشتر است.
The lower body carries the weight of the upper body, and sitting or standing for a long time can cause the legs to feel tired and heavy. همچنین نشستن یا ایستادن طولانی مدت باعث احساس خستگی و سنگینی پاها می شود.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/tired-legs
2.اضافه وزن
حرکت کردن باعث می شود عضلات شما مولکول هایی مانند لیپوپروتئین لیپاز را آزاد کنند که به پردازش چربی ها و قندهایی که می خورید کمک می کند. بر اساس تحقیقات، زمانی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته سپری میکنید، آزاد شدن این مولکول ها کاهش یافته و احتمال گشادی مقعد و همچنین فاصله افتادن بین مهره های ستون فقرات بیشتر است.
شما همچنین در معرض خطر بیشتری برای سندرم متابولیک قرار می گیرید، حتی اگر ورزش کنید. یک مطالعه منبع مطمئن نشان داد که مردانی که بیشتر از حد معمول زمان خود را در حالت نشسته می گذرانند، وزن بیشتری در شکم خود اضافه می کنند که خطرناک ترین مکان برای ذخیره چربی است.
3.ابتلا به بیماریهای مقعدی
بیماریهای مقعدی از رایج ترین اتفاقاتی بوده که به دلیل نشستن زیاد و وارد شدن فشار به ناحیه نشیمنگاه ایجاد می شوند. بواسیر یا هموروئید، شقاق و کیست مویی شایع ترین آنها هستند.
بواسیر یا هموروئید
بواسیر چیست/ در این فرآیند، وریدهای کوچک اطراف مقعد و راست روده کشیده شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. سپس رگ های شکننده با خون آغشته می شوند و بیمار به هموروئید یا بواسیر مبتلا می شود. فشار شدید ناشی از نشستن طولانی مدت منجر به هموروئیدهای جدید و تشدید هموروئیدهای موجود می شود.
مطلب پیشنهادی: درمان بواسیر در خانه + روشهای طب سنتی
کیست مویی
نشستن طولانی مدت می تواند شانس ایجاد کیست مویی را بالا ببرد. اگر می خواهید از ابتلا به بیماری کیست مویی جلوگیری کنید، همیشه محل را تمیز نگه دارید، لباس‌های تنگ نپوشید و ساعت‌های طولانی ننشینید.
زمانی که بیشتر وقت خود را در روز نشستید، موهای بدن در ناحیه کمر تحریک شدید شده که باعث برگشتن موهای ضخیم به داخل پوست، ایجاد آبسه در کمر و در نتیجه منجر به تشکیل کیست مویی میشود. این بیماری به نام “کیست پیلونیدال” نیز شناخته می شوند. این کیست‌ها ممکن است در نتیجه نفوذ موهای زیر پوست در منطقه کمر و پشت ظاهر شوند. افرادی که برای مدت زمان طولانی نشسته اند یا فعالیت بسیار کمی انجام داده اند، بیشتر از بقیه در معرض ابتلا هستند.
این موضوعات ممکن است به دلیل نوعی فشار بر استخوان ستون فقرات و نیز به دلیل ایجاد رطوبت و گرما در ناحیه مرکزی بدن باشند. این شرایط همراه با اصلاحات نادرست موهای فرجی و نیز عدم بهداشت مناسب ناحیه می‌توانند منجر به شکل‌گیری کیست پیلونیدال شوند.
مطلب پیشنهادی: علائم و درمان کیست مویی چیست
شقاق یا فیشر
از عوارض رایج نشستن طولانی مدت می توان به یبوست اشاره کرد. زیرا در این حالت بدن فرد ثابت مانده و روده ها حرکتی ندارند. در نتیجه اغلب کسانی که پشت میز نشسته اند یا کارمند هستند، اغلب یبوست دارند. یبوست مزمن و سفتی مدفوع می تواند به رکتوم و ناحیه رکتال آسیب رسانده و زخم های مقعدی ایجاد کند. عموما این زخم های مقعد با نام شقاق یا فیشر شناخته می شوند.
مطلب پیشنهادی: درمان شقاق با پماد و دارو
4.رگهای واریسی
نشستن طولانی مدت می تواند باعث تجمع خون در پاها شود. این عارضه می تواند منجر به رگ های واریسی یا وریدهای عنکبوتی شود که یک نسخه کوچکتر از اولی است. اگرچه معمولاً خود آنها مضر نیستند، اما این رگهای متورم و قابل مشاهده می توانند ناخوشایند باشند. در موارد نادر، آنها می توانند به شرایط جدی تری مانند لخته شدن خون منجر شوند.
5.خطر ابتلا به دیابت
افرادی که زمان بیشتری را به صورت نشسته می گذرانند نیز 112 درصد از دیگران بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. طی یک مطالعه پزشکی که اثرات تنها پنج روز استراحت در رختخواب را مورد بررسی قرار داد، محققان افزایش مقاومت به انسولین را مشاهده کردند که زمینه اصلی برای ابتلا به دیابت است.
6.بیماریهای قلبی
نشستن می تواند به قلب شما آسیب برساند و به طور بالقوه منجر به بیماری قلبی عروقی شود. طی یک مطالعه پزشکی، مردانی که بیش از 23 ساعت در هفته را صرف تماشای تلویزیون می کنند، 64 درصد بیشتر از مردانی که فقط 11 ساعت تلویزیون تماشا می کنند، در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی قرار دارند. کارشناسان می گویند افرادی که بیشتر می نشینند 147 درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی یا سکته هستند.
7.اضطراب و افسردگی
نشستن طولانی مدت روی صندلی، به طور ناخودآگاه اثرات منفی بر ذهن افراد دارد. اما خطر افسردگی و اضطراب در افرادی که بیشتر می نشینند بیشتر است. این عارضه می تواند به این دلیل باشد که وقتی فرد روز خود را به جای حرکت، در حالت نشسته سپری می کند، فواید تناسب اندام برای سلامت روان وجود ندارد. اگر چنین است، این خطرات را می توان با ورزش منظم کاهش داد.
8.فشار به کمر و ستون فقرات
نشستن برای مدت طولانی می تواند یکی از دلایل اصلی کمردرد باشد، زیرا باعث افزایش استرس در پشت، گردن، بازوها و پاها شده و فشار زیادی به عضلات پشت و دیسک های ستون فقرات وارد می کند.
فشار به کمر و ستون فقرات به دلیل نشستن طولانی مدت بسیار شایع است. هنگامی که شما برای مدت طولانی در یک موقعیت نشسته باشید، وزن بدن شما به ستون فقرات و کمر شما فشار می آورد. این فشار می تواند باعث درد و تورم در این مناطق شود.
برای جلوگیری از فشار به کمر و ستون فقرات، میتوانید از روش های زیر کمک بگیرید:
- تغییر موقعیت: هر ۳۰ دقیقه یکبار، موقعیت خود را تغییر داده و بلند شوید و کمی حرکت کنید.
- استفاده از صندلی مناسب: صندلی مناسب با پشتی بلند و پشتی راحت و قابل تنظیم می تواند به کاهش فشار به کمر و ستون فقرات کمک کند.
- استفاده از بالشتک های دوناتی: کمک می کند تا فشار به کمر کاهش یابد.
- ورزش: ورزش و تقویت عضلات کمک کرده تا فشار به کمر و ستون فقرات کاهش یابد.
- استفاده از محصولات ضد درد: در صورت لزوم، می توانید از محصولات ضد درد مانند کرم های ضد التهاب و کاهش آسیب استفاده کنید.
